[DAY67] 朝食とインスリンスパイク（前編）
こんにちは青木です。
健康について。
3日目、今日のテーマは「朝食とインスリンスパイク」です。
食事に気をつかってますか？
でもまずは、
自分に必要な量と質を知る事が曖昧でボンヤリしていませんか？
今日はそのボンヤリをスッキリさせていきましょいう！
では解説していきます。
朝食とインスリンスパイク（前編）
はじめに、
普通に食べてもカロリーオーバー。これが今の日本の現実です。
疑問ですよね。
きっと「今まで教えられてきた事とちがう」…そう思いますよね。
もう少し解説しましょう。
1日３食でカロリーオーバー？
自分の基礎代謝を調べて計算してみました。
自分の基礎代謝が1,710kcal
これが全く動かなくても消費されるカロリーです。
自分の基礎代謝はこちらのサイトで確認できますよ！
◎基礎代謝ー高精度計算サイト
いつもの１食のカロリーが、800kcalだとして、1日３食で2,400kcal。
2,400−1,710＝６９０kcal
何もしなければ、６９０kcalオーバーとなります。笑
この６９０kcal分運動していれば問題ないですが、毎日デスクワークだとしたら…
完全にカロリーオーバーですね。
摂取カロリー早見表で自分の食事をチェックしてみましょう。
こちらのサイトで簡単に確認できます。
◎摂取カロリー早見表
1日の活動や運動による消費カロリー計算はこちらから
生活や運動の消費カロリーの計算
ぜひ自分に必要なカロリーを知ってスッキリしてくださいね。
…昨日も書きましたが、
現代人はカロリーオーバーで栄養失調
なので、カロリー量をとっているから安心…ではありません。
続きは次の記事をお楽しみに。
ちなみに、前回までのおさらいをしておくと次回からの内容がわかりやすいですよ。
では、
Hava a great day!
「健康について」の最初から読まれる方は、こちらのリンクから↓
[DAY64] 健康って何？</a>